6 novembre 2008
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21:22
Une douzaine de membres ce soir pour une sortie hors stade, le maître mot était tranquille .... départ sur un rytme lent, récupération de Christian à l'arrêt pédipus de la route des Treppets, puis on a commencé à se chatouiller après la montée route des Mermes et là tout c'est emballé jusqu'à la douane. Regroupement et de de nouveau une accélération jusqu'au stop des Turaines, et rebelotte, jusqu'à la fin, de quoi amuser les participants et ceux qui étaient en forme. Chacun a donc bouclé ce tour à son rythme et à sa forme.
Etirements et retour maison. Il y a bien eu une pensée ou une phrase du jour, mais là il faut demander à Isaac.
Samedi matin deux rendez-vous, 7 heures ou 10 heures au stade. Séance de fractionnés en côte à Chevrens pour les deux horaires.
Publié par Jacques
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Entraînements
6 novembre 2008
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09:21
Huit membres ce soir au stade pour cette séance seuil particulièrement éprouvante, mais très efficace. Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, les trois séries de six minutes se sont enchaînées rapidement et les deux minutes de récupération étaient bien courtes... Bref, on a pu travailler dans nos limites et pour certains elles sont hautes, voir très hautes et ça laisse un peu rêveur.
Ce soir une séance assimilation, quarante-cinq minutes tranquilles, enfin j'espère.
Publié par Jacques
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Entraînements
4 novembre 2008
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13:20
Comme l'an passé, nous pourrons nous retrouver le soir après l'Escalade.
Cette année nous vous proposons une choucroute à la salle du stade. La participation par adulte est fixé à 5 € (plus quelques patates chaudes pelées pour accompagner la choucroute), gratuité pour les enfants des membres.
Veuillez vous inscrire dans les commentaires (nombre adultes et enfants). Dernier délai, le jeudi 27 novembre 2008.
Publié par Jacques
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Informations
3 novembre 2008
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21:28
Six membres ce soir au stade pour une séance VMA. Comme décrit dans l'article précédent les 400 mètres se sont alignés à vive allure, la seule différence a été dans la récupération entre les longueurs nous avons convenu que 45''' c'étaient trop court alors nous nous sommes fixés 1', ce qui s'est révélé judicieux. Une séance qui demande beaucoup d'énergie, mais qui développe la cylindrée.
Mercredi soir séance seuil, vingt minutes d'échauffement, 3X6', récupération 2' entre chaque, puis retour au calme, étirements et la douceur du mercredi.
Publié par Jacques
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Entraînements
3 novembre 2008
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10:30
Un entraînement technique, travail de VMA. Echauffement une vingtaine de minutes et deux séries de 5X400 m, avec récupération 45'. Entre les deux séries, récupération 2 mn. Puis retour au calme et étirements.
Publié par Jacques
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Entraînements
2 novembre 2008
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12:25
Un seul représentant des Traînes la Grolles au départ du Cross des Hermones. Malgré un terrain gras, Jacques a couru les 12km en 54'26'' et se classe 59/152.
Bravo pour cette belle course.
Publié par Stéphane
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Résultats
1 novembre 2008
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11:44
Et bien le rendez-vous de 7 heures fait des émules. Ce matin nous étions cinq membres pour une séance VMA en côte à Chevrens. Pour ceux qui ne connaissent pas c'est à Anières, après Crevy. Une vingtaine de minutes d'échauffement, le temps d'y aller, et puis une série de six montées au maximum. Trois cents mètres bien longs et bien raides. Une sensation de faire du surplace et des jambes qui pèsent des tonnes, mais un bon exercice en vu de l'Escalade. Puis retour au stade allure tranquille +. Nous avons croisé Stéphane D. aux couleurs d'Halloween et malheureusement nous n'avions pas de bonbons à lui donner.
Pas de pensée du jour, ni de blague non plus !!!
Demain les Hermones, rendez-vous à l'école maternelle 8 heures. Le temps devrait être sec, mais un peu frais.
Publié par Jacques
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Entraînements
31 octobre 2008
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07:06
Dimanche aura lieu le cross des Hermones. Rendez-vous devant l'école maternelle à 08 heures pour ceux que ça intéressent. Inscrivez-vous dans les commentaires.
Course sympa et très ludique. Excellente pour la préparation de l'Escalade.
Programme :
8h00 : remise des dossards sur place (épingles non fournies)
9h30 : départ
11h30 : proclamation des résultats, vin d'honneur et casse-croûte à la salle communale.
Tarifs :
Inscriptions prises jusqu'au 1er novembre midi : 8 euros
Inscriptions sur place jusqu'à 9h00 le matin même : 12 euros
Inscriptions auprès de :
Philippe BONDAZ 04 50 73 93 17
Philippe JACQUET 04 50 73 37 73
Rémi MERMET 04 50 73 92 86
Publié par Jacques
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Compétitions
30 octobre 2008
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20:58
Séance assimilation ce soir au cours d'une sortie hors stade pour neuf membres présents. Quarante-cinq minutes tranquilles et sans la pluie. Etirements puis retour maison.
Samedi matin rendez-vous à 07 heures au stade pour du fractionné en côte à Chevran.
P.S.: Pour la blague du jour je vous invite à contacter l'homme en jaune. Pour la pensée d'hier, c'est à Paola qu'il faut s'adresser!
Publié par Jacques
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Entraînements
30 octobre 2008
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07:07
COMMENT DETERMINER SA VMA DE FACON SIMPLE
Nous savons maintenant que notre progression dépend de notre capacité à courir sur 3 rythmes différents*. L’endurance fondamentale, la vitesse au seuil et la vitesse maximum aérobie.
On calcule ces vitesses en pourcentage de notre Fréquence Cardiaque Maximum (de 65 à 100%), mais on peut également choisir de courir suivant le pourcentage de sa VMA (les 2 étant proportionnels)
LE TEST VMA SUR PISTE (400 m)
Après un échauffement sérieux, à savoir, 25 à 30 mn de jog + 10 d’étirements légers + grosses accélérations sur 100m. Exécution d’un 2000m avec le deuxième 1000 m plus rapide que le premier (déjà assez musclé) puis terminer sur les derniers 400m à fond. Avec cette série ardue, on est logiquement très proche de sa FCM. Le temps du dernier 400m est parcouru en VMA
LES EXEMPLES
Pour exemple un 400m en 1mn06 donne une VMA de 22km/h
On courra donc :
L’Endurance (65 à 80% de 22) entre 14 et 17 km /h
Le Seuil (85 à 90%) entre 18 et 20 km/h
La VMA (95 à 100%) entre 20 et 22 km/h
Il existe bien sûr d’autres tests bien plus scientifique et plus précis :
Les tests en clinique, sur tapis roulants, les tests de Cooper (vitesse sur 12mn à fond) etc…Ce système indique plutôt un niveau de vitesse/résistance mais peut déjà être utile à l’élaboration de plans d’entraînement, surtout lorsqu’on est conscient de notre niveau d’amateur.
* Vous trouverez des infos concernant les vitesses et la FCM dans deux articles publier l'an passé qui se trouvent ici.
Sources de l'article: Jogging International, Internet.
Publié par Jacques
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Repères
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