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Deux groupes ce dimanche matin à Meinier. D’un côté la famille Michelot au grand complet pour accompagner Charlène dans sa préparation. De l’autre, les deux Stéphane pour une sortie longue avec départ du stade en trottinant direction Meinier, puis tour de 8 km et enfin retour, mais en voiture cette fois.
Quatre membres ce matin sur la ligne de départ:
Gabriel en catégorie minime, les 4,4 km en 19'24'', 7ème au scratch et dans sa catégorie.
Philippe sur le 11,700 km, en de 53'35'' 108ème, 40ème dans sa catégorie.
Daniel sur le 5,400 km 8ème et 1er dans sa catégorie sous et avec le maillot des Traînes la Grolle, en 19'26''.
Jacques sur le 5,400 km 22'26'', 46ème, 15ème dans sa catégorie.
Une très belle épreuve avec une organisation top. Bon entraînement pour l'Escalade.
25e COURSE DE LA COLLINE
TOUTES CATEGORIES
(près d’Annemasse)
Renseignements / Inscriptions :
Tél. 04 50 37 14 80 ou Tél. / Fax 04 50 03 97 39
Renseignements et bulletin d’inscription téléchargeable ici.
Inscriptions aussi dans les pharmacies de Vétraz-Monthoux
venue de l’Europe et Bas-Monthoux)et par Internet :
COURSES JEUNES dès 9 h 30 COURSE de 5,400 km et
SUPER COURSE de 11,700 km à 10h30
DEPARTS ET ARRIVEES :
Près de la Salle Albert ROGUET
à Vétraz-Monthoux
Huit membres ce soir au stade pour une séance seuil. Que c'est long et dur sept minutes, même si ce n'est que trois fois, et que c'est court, voire très court deux minutes de récupération. Bref, une séance de travail qui nous rapproche du podium.... Demain séance assimilation en douceur, sortie hors stade de quarante-cinq minutes.
Cette course aura lieu le mardi 09 décembre. Déjà deux inscrits (Pépé et Jacques). L'année dernière nous étions deux équipes et nous avions été reçus comme des rois (vestaires privés). Venez nombreux, inscription modique, 5 € par personne, un tee-shirt, la soupe et une superbe ambiance.
Trois membres ce soir au stade pour cette séance VMA. (La présentation la veille, a-t-elle effayé les habitués???) Comme décrit, vingt minutes d'échauffement et on a fait chauffer les moulins sur 500 m pendant deux séries de cinq. Dur, dur, mais efficace. Le travail des séances précédentes commence à payer, nous sommes un peu plus rapide. Maintenant est-ce que celà se confirmera le 06 décembre prochain? A voir......
Plus tôt dans l'après-midi, Christophe est allé à Chevrens, pour des séries en côte. Il a mis la barre haute, très haute, 1'04'', voici le temps de référence. Chevrens, c'est 300 m et 30 mètres de dénivellé.
Mercredi séance seuil. Toujours vingt minutes d'échauffement et 3X7mn avec 2mn de récupération, ensuite dix minutes de retour au calme.
Des membres en ordre dispersé pour des sorties hors stade.
Philippe et Lionel pour une sortie semi nocturne de 1 h 20 avec passage par Yvoire histoire de voir si les touristes sont encore là !
Stéphane une petite sortie entre 70/75% pendant 50 min à 10.5 de moyenne*.
Et moi sortie longue avec inclus 20 mn entre 85/90% puis retour au calme.
Demain séance VMA au stade 20 mn d'échauffement et 5X500 m avec récupération 1 mn. Entre les deux séries récupération 2 mn, puis retour au calme 10 mn.
* Merci le Keymaze 500.
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