Le blog du club de course à pied de Veigy-Foncenex

Six membres ce soir au stade sous la pluie pour une séance, comme promis, au seuil. Donc dix-sept minutes d'échauffement et 3X5 minutes à 90-95% de la VMA. Repos de 1'30'' entre chaque. En résumé, ça fatigue et c'est dur, surtout les deuxièmes 5'. Dix minutes de retour au calme, étirements et .... petite gâteries venues tout droit de la chocolaterie. Les absents ont toujours tort.
Demain soir séance assimilation, 45' tranquille.

Ca y est, nous sommes dans les six semaines qui précèdent l'Escalade. Les plans d'entraînement ont été écrits, maintenant il faut les mettre en oeuvre. Ce soir nous étions quatre pour la séance VMA de la semaine. Deux séries de 5 X 300 m avec une récupération sur 100 m. L'objectif temps était fixé à 1 minute aux 300 m. Les deux premiers ont été réalisés dans ce temps, les six suivants à 1'05'' et les deux derniers en 1'08''. Comme a dit Olivier "ça décélamine les poumons". Une séance donc dans le dur, le très dur même. Chacun a travaillé dans ses maxi et chacun était très fatigué à la fin. Etirements et retour maison.
A noter que Christophe étant parti plus tôt a effectué son entraînement hors stade pour une séance au seuil.
Pour mercredi une séance seuil au programme. Vingt minutes d'échauffement et 3 X 5 minutes à 90/95% de sa VMA. Récupération 1 minute 30 entre chaque exercice. Puis retour au calme pendant 10 minutes.

J'ai clos les inscriptions du club, et je poste demain le règlement. Quarante-six membres (enfants compris) sur cette épreuve. Au cours de la semaine les inscriptions seront validées et vous les retrouverez ici.

Deux membres ce matin à 07 heures au stade. Température idéale, pas de vent. Démarrage en douceur dans la nuit, puis 4X5/6mn au seuil avec récup 2mn entre les séries. Puis retour au calme au stade, étirements, causette avec Stéphane et thé chez Béa accompagné de petites "gâteries".
Rendez-vous ce soir à 16 heures 30 au stade pour une sortie 1h15/1h30.

Salut

  J'ai aussi un compex sport valeur 400€ quasi neuf, si quelqu'un est intéressé, prix aussi à débattre, car il ne me sert pas non plus....