20 novembre 2007
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20:42
Début des séances à 17 heures. Christophe (que j'ai abandonné à son triste sort) seul sur le stade pour une séance de fractionné dur. Je n'ai pas eu de nouvelles depuis. Puis à 18 heures trois membres pour une séance d'endurance et de fractionné pour un des trois.
Demain premier rendez-vous à 18 heures le suivant 1/2 heure plus tard.
Publié par Jacques
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19 novembre 2007
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20:36
Trois membres à 18 heures 20 pour une sortie hors stade, 5 kilomètres agréables. Papautage au menu dans une ambiance conviviale.
Deuxième groupe à 19 heures, toujours hors stade. mais j'en sais pas plus !!!
Publié par Jacques
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15 novembre 2007
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07:14
Séance hors stade pour deux membres, fractionné long sur une douzaine de kilomètres et sur un parcours bien varié. Séance de fractionné long qu'est-ce que c'est ?????????????? Et bien c'est un départ tranquille 60 /65% de FCM pendant une vingtaine de minutes suivit de trois fois cinq minutes à 90/95% de FCM et entre chaque deux minutes trente de récupération. Puis finir tranquille à 60/65 FCM*.
Deux autres membres "experts" pour ne pas dire "pros" ont effectué leur séance sur le stade. Je ne sais pas quels exercices ils ont réalisés. Compte tenu de leur niveau, ils ont dû envoyer du gros.
*FCM: Fréquence Cardiaque Maximum
Publié par Jacques
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13 novembre 2007
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07:02
Séance de fractionné ce soir au stade en solitaire...puis récupération hors stade avec Christelle sur la boucle du jeudi. Le rendez-vous du lundi n'a pas beaucoup de succès, mais il est idéal pour bien commencer la semaine, alors profitez-en et venez plus nombreux la prochaine fois.
Publié par Jacques
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10 novembre 2007
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16:00
Je ne vais pouvoir parler que de celui de samedi après-midi, n'ayant pas d'infos sur ce qui c'est déroulé le matin. (Merci de compléter les commentaires)
Donc deux membres pour affronter le vent froid de ce samedi après-midi. Météo de saison diront certains, mais tout de même la température était bien basse. C'est donc une séance de fractionné en côte avec Issac, qui soit dit en passant à une pêche d'enfer, effectuée sur la rampe route de Gy, une série de six accélarations qui nous a bien réchauffés et surtout bien épuisés. Retour au stade, étirements et direction maison.
Demain si la neige est au rendez-vous, je peaufinerai mon entraînement en côte avec une sortie de ski de randonnée.
Publié par Jacques
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9 novembre 2007
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10:37
Pour parfaire la préparation pour l'Escalade, un entraînement spécifique pour du fractionné en côte est proposé samedi après midi, rendez-vous à 14 heures 30 au stade. Tous niveaux
Publié par Jacques
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9 novembre 2007
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07:17
Une quinzaine de personnes ce soir, toujours deux groupes de niveaux et toujours autant de motivation. Les débutants sont prêts pour l'Escalade, ils affinent leur endurance et commencent à poser quelques accélerations en fin de parcours. Stéphane toujours à la tête des intermédiaires et ce, pour le plus grand plaisir de tous.
Pour le repas du 1er décembre prochain, il y aura la possibilité de s'inscrire via un formulaire papier pour ceux qui n'ont pas Internet. La date limite est fixée au 23 novembre.
Publié par Jacques
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8 novembre 2007
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07:38
Dispersé ce soir. Carmen seule au stade dès 17 heures pour une séance endurance douce. Trois membres dès 17 heures 30 pour une sortie longue (18 km) en fractionné long. Céline et Marc au stade à 18 heures 30 pour une séance endurance dure. A chacun son heure et son programme !
Publié par Jacques
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6 novembre 2007
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06:45
Pas grand monde ce soir au stade... séance de récupération dans le noir sur les grandes boucles. Une trentaine de minutes pour éliminer les toxines de la veille et remettre un peu d'ordre dans les mollets. Mercredi soir un rendez-vous aura lieu à 17 heures 30, celui de 18 heures 30 est maintenu.
Publié par Jacques
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2 novembre 2007
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07:00
Deux groupes ce soir pour une sortie hors stade et deux membres sur le stade. Les intermédiaires et les débutants, tiens, tiens, où sont les confirmés ???
Mention spéciale pour les débutantes qui ont fait leur boucle habituelle en autonomie sans le coach !!! Les intermédiaires sur un rythme plus rapide que d'habitude se sont plongés du côté obscur de Gy. Tout le monde se prépare pour l'Escalade. Dans les prochains jours on fixera ensemble, pour ceux que ça interessent, le covoiturage pour se rendre à Genève, ainsi que la suite de la soirée.
Dimanche, cross des Hermones 12 petits kilomètres dans la campagne d'Allinges. L'an passé cinq membres avaient participé à cette épreuve. Pour rappel, Nathalie avait terminé première de sa catégorie, voir la suite ici, page 5.
Une pensée amicale pour Odile de la part de tous.
Publié par Jacques
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